Series de Descarga
Rampa de Calentamiento
¿Qué es el RPE en el entrenamiento de fuerza?
RPE significa Rate of Perceived Exertion (Escala de Percepción del Esfuerzo). En el powerlifting y el entrenamiento de fuerza, el RPE es una escala del 1 al 10 que describe la intensidad percibida de una serie. RPE 10 significa esfuerzo máximo absoluto. RPE 8 significa que quedaban exactamente 2 repeticiones en reserva.
Esta calculadora RPE utiliza la tabla de Tuchscherer (desarrollada por Mike Tuchscherer de Reactive Training Systems) para calcular el máximo estimado de 1 repetición (e1RM) a partir de cualquier serie de trabajo. Solo introduce el peso, las repeticiones y el RPE.
Escala RPE: ¿Qué significa cada número?
- RPE 10: Máximo absoluto — no se puede hacer otra repetición
- RPE 9: 1 repetición en reserva — extremadamente difícil
- RPE 8: 2 repeticiones en reserva — duro pero controlado
- RPE 7: 3 repeticiones en reserva — desafiante pero cómodo
- RPE 6: 4+ repeticiones en reserva — intensidad de calentamiento
¿Cómo usar la calculadora RPE?
- Introduce el peso levantado (en kg o libras)
- Introduce el número de repeticiones completadas
- Selecciona tu RPE — ¿cuán dura fue la serie?
- Haz clic en „Calcular e1RM" y obtén el resultado al instante
La calculadora muestra el máximo estimado de 1 repetición, las series de descarga recomendadas y una rampa de calentamiento completa para planificar toda tu sesión sin tener que probar tu máximo cada semana.
Comienza con RPE 6–7 mientras aprendes la técnica. La honestidad al puntuar tu RPE es clave para que el método funcione correctamente.