Séries de Décharge
Rampe d Échauffement
Qu'est-ce que le RPE en musculation ?
RPE signifie Rate of Perceived Exertion (Taux d'Effort Perçu). En powerlifting et en musculation, le RPE est une échelle de 1 à 10 qui décrit l'intensité ressentie d'une série. RPE 10 signifie un effort maximal absolu. RPE 8 signifie qu'il restait exactement 2 répétitions en réserve.
Ce calculateur RPE utilise le tableau de Tuchscherer (développé par Mike Tuchscherer de Reactive Training Systems) pour calculer le maximum estimé à 1 répétition (e1RM) à partir de n'importe quelle série de travail. Il suffit d'entrer le poids, les répétitions et le RPE.
Échelle RPE : que signifie chaque chiffre ?
- RPE 10 : Maximum absolu — aucune répétition supplémentaire possible
- RPE 9 : 1 répétition en réserve — extrêmement difficile
- RPE 8 : 2 répétitions en réserve — difficile mais maîtrisé
- RPE 7 : 3 répétitions en réserve — exigeant mais confortable
- RPE 6 : 4+ répétitions en réserve — intensité d'échauffement
Comment utiliser le calculateur RPE ?
- Entrez le poids soulevé (en kg ou en livres)
- Entrez le nombre de répétitions effectuées
- Sélectionnez votre RPE — quelle était la difficulté de la série ?
- Cliquez sur « Calculer e1RM » et obtenez le résultat instantanément
Le calculateur affiche votre maximum estimé à 1 répétition, les séries de décharge recommandées et une rampe d'échauffement complète pour planifier toute votre séance sans tester votre maximum chaque semaine.
Commencez avec RPE 6–7 en apprenant la technique. L'honnêteté lors de l'évaluation du RPE est essentielle pour que la méthode fonctionne efficacement.