Калькулятор RPE

Что такое RPE в силовом спорте?

RPE расшифровывается как Rate of Perceived Exertion (шкала воспринимаемой нагрузки). В пауэрлифтинге и силовых тренировках RPE — это шкала от 1 до 10, описывающая субъективную интенсивность подхода. RPE 10 означает абсолютный максимум — ни одно дополнительное повторение невозможно. RPE 8 означает, что оставалось ровно 2 повторения в запасе.

Калькулятор RPE использует таблицу Тушерера (разработанную Майком Тушерером из Reactive Training Systems) для расчёта предполагаемого максимума на 1 повторение (e1RM) из любого рабочего подхода. Просто введите вес, количество повторений и значение RPE.

Шкала RPE: что означает каждая цифра?

• RPE 10: Абсолютный максимум — невозможно сделать ещё одно повторение
• RPE 9: 1 повторение в запасе — крайне тяжело
• RPE 8: 2 повторения в запасе — тяжело, но под контролем
• RPE 7: 3 повторения в запасе — сложно, но комфортно
• RPE 6: 4+ повторений в запасе — разминочная интенсивность

Как пользоваться калькулятором RPE?

1. Введите поднятый вес (в кг или фунтах)
2. Введите количество выполненных повторений
3. Выберите RPE — насколько тяжёлым был подход?
4. Нажмите «Рассчитать e1RM» и мгновенно получите результат

Калькулятор показывает предполагаемый максимум на 1 повторение, рекомендуемые «откатные» подходы и полную разминочную лестницу для планирования всей тренировки без еженедельного тестирования максимума.