Serie di Scarico
Rampa di Riscaldamento
Cos'è l'RPE nel powerlifting?
RPE sta per Rate of Perceived Exertion (Tasso di Sforzo Percepito). Nel powerlifting e nell'allenamento di forza, l'RPE è una scala da 1 a 10 che descrive l'intensità percepita di una serie. RPE 10 significa sforzo massimale assoluto. RPE 8 significa che restavano esattamente 2 ripetizioni in riserva.
Questo calcolatore RPE utilizza la tabella di Tuchscherer (sviluppata da Mike Tuchscherer di Reactive Training Systems) per calcolare il massimale stimato a 1 ripetizione (e1RM) da qualsiasi serie di lavoro. Basta inserire peso, ripetizioni e RPE.
Scala RPE: cosa significa ogni numero?
- RPE 10: Massimo assoluto — nessuna ripetizione ulteriore possibile
- RPE 9: 1 ripetizione in riserva — estremamente difficile
- RPE 8: 2 ripetizioni in riserva — difficile ma controllato
- RPE 7: 3 ripetizioni in riserva — impegnativo ma confortevole
- RPE 6: 4+ ripetizioni in riserva — intensità di riscaldamento
Come usare il calcolatore RPE?
- Inserisci il peso sollevato (in kg o libbre)
- Inserisci il numero di ripetizioni completate
- Seleziona il tuo RPE — quanto era difficile la serie?
- Clicca su „Calcola e1RM" e ottieni il risultato istantaneamente
Il calcolatore mostra il massimale stimato a 1 ripetizione, le serie di scarico consigliate e una rampa di riscaldamento completa per pianificare l'intera sessione senza dover testare il massimale ogni settimana.
Inizia con RPE 6–7 mentre impari la tecnica. L'onestà nel valutare il tuo RPE è fondamentale perché il metodo funzioni correttamente.